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水果名稱 |
每一百克的熱量(大卡) |
膳食纖維 |
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西瓜 |
25 |
0.3 |
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新疆哈蜜瓜 |
25 |
0.5 |
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狀元瓜 |
28 |
0.6 |
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香瓜 |
30 |
0.6 |
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哈蜜瓜 |
31 |
0.8 |
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小玉 |
32 |
0.4 |
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枇杷 |
32 |
1.2 |
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文旦 |
32 |
1.0 |
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桔子 |
32 |
2.2 |
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檸檬 |
32 |
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葡萄柚 |
33 |
1.2 |
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蓮霧 |
34 |
1.0 |
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楊桃 |
35 |
1.1 |
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聖女蕃茄 |
35 |
1.4 |
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白柚 |
37 |
1.2 |
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美濃瓜 |
38 |
0.4 |
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泰國芭樂 |
38 |
3.0 |
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土芭樂 |
39 |
5.0 |
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草莓 |
39 |
1.8 |
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柑橘 |
40 |
1.7 |
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海梨 |
40 |
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愛文芒果 |
40 |
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水梨 |
40 |
1.6 |
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柳丁 |
43 |
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青玉蘋果 |
45 |
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富士蘋果 |
46 |
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白葡萄 |
46 |
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棗子 |
46 |
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鳳梨 |
46 |
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金棗 |
50 |
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柳橙 |
50 |
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五爪蘋果 |
50 |
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粗梨 |
50 |
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玫瑰桃 |
51 |
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甘蔗 |
51 |
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木瓜 |
52 |
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甜柿 |
52 |
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青龍蘋果 |
53 |
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奇異果 |
53 |
1.6 |
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土芒果 |
55 |
0.8 |
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加州李 |
56 |
1.5 |
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葡萄 |
57 |
0.6 |
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李子 |
57 |
1.6 |
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香吉士 |
58 |
3.0 |
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酪梨 |
58 |
2.5 |
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金煌芒果 |
59 |
1.1 |
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荔枝 |
59 |
1.3 |
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海頓芒果 |
60 |
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西洋梨 |
60 |
3.0 |
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加州葡萄 |
62 |
0.5 |
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百香果 |
66 |
5.3 |
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石榴 |
67 |
4.6 |
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柿子 |
68 |
4.7 |
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櫻桃 |
71 |
1.5 |
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龍眼 |
73 |
1.1 |
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香蕉 |
91 |
1.6 |
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仙桃 |
97 |
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釋迦 |
104 |
2.7 |
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榴槤 |
162 |
4.4 |
※ 紅字為低GI值食物，可讓血糖緩升緩降，吃得少卻不容易覺得餓。
※ 膳食纖維是指不能被人體消化道酵素分解的多醣類及木質素，在消化系統中有吸收水份的作用。膳食纖維能增加腸道及胃內的食物體積，可增加飽足感；又能促進腸胃蠕動，可舒解便秘，也能吸附腸道中的有害物質以便排出。
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